ale brzuch

Ja się za bardzo nie znam na ocenianiu ale rzucił mi się w oczy krawiecki i szerokie barki a to na plus. Noga bokiem trochę wąska, przodem jest masywna i szeroka więc spodziawałbym się szerokiej nogi od boku. Barki fajnie prążkowane. Łydka i tricepsy wyraźne. Brzuch chyba słabo dopięty w niektórych pozach. Ogólnie mnie się podoba ;-)

DÓŁ – SIŁA 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 4. Uginanie leżąc 10x70 / 10x70 / 10x70 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Łydka 10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc 18x75 / 16x95 / 14x120 - [...]

DÓŁ – SIŁA 06.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 4. Uginanie leżąc 10x70 / 10x70 / 10x70 [...]

[...] / 10x70 - siedząc 20x80 / 14x100 / 12x100 – stojąc smith 12x70 / 12x70 / 10x70 – siedząc 20x100 / 16x100 / 16x100 – stojąc hack hammer 10x140 / 10x140 / 10x140 - siedząc ale w kolanach wyprostowane 20x60 / 16x60 / 16x60 – siedząc Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 [...]

[...] / 10x70 - siedząc 20x80 / 14x100 / 12x100 – stojąc smith 12x70 / 12x70 / 10x70 – siedząc 20x100 / 16x100 / 16x100 – stojąc hack hammer 10x140 / 10x140 / 10x140 - siedząc ale w kolanach wyprostowane 20x60 / 16x60 / 16x60 – siedząc 20x60 / 16x60 / 16x60 – siedząc Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / [...]

[...] Pompa po regresach w drugiej superserii mega, skórę na łapach prawie rozrywało. No i szybko po treningu kilka fotek i wyszedł taki kolaż jak poniżej. Rano jest sporo suszej, ale znowu nie ma takiego nabicia. Tak czy inaczej wg mnie trzeba trochę przyciąć bo zaczyna się trochę przelewać. Za chwilę mogę przekroczyć granicę, po której będzie jeszcze [...]

[...] 12x67 / 12x67 /12x67 6. Unoszenie do brody w wąskim 4s x 12-20 7. Spięcia leżąc na ławce skos ujemny 20 / 18 / 18 kolejny dobry trening, półsztanga okazała się mega ciężka, ale z klamotu mieliśmy nie schodzić na deloadzie więc jest zgodnie z planem po raz kolejny stwierdziłem że na ściąganie do karku jestem za bardzo pospinany i szło koślawo :-( [...]

LEGS2 11.04.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 12x100 / 12x100 / 12x100 3. Wypychanie poziomo hammer 12x135 / 12x135 / 15x135 4. Hack squat hammer 10x150 / 10x150 / 10x150 5. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 6. Uginanie leżąc 12x65 / 12x65 / 16x65 7. Łydka nie było 7. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 5S+12K / [...]

LEGS 17.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x110 / 10x110 / 10x110 3. MCNPN 12x90 / 12x90 / 12x90 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Wypychanie hammer 12x140 / 12x140 / 12x140 6. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 7. Łydka hammer na prostych kolanach 12x140 / 12x140 / 12x140 8. Brzuch - wznosy wisząc [...]

[...] oraz klacie. Widać, że masz taki sam problem jak ja przy pozowaniu. Zapominasz napiąć partii, których akurat nie prezentujesz. Brzuch za mało wyrazisty. Kostki są duże ale jakieś płaskie bez wypuklenia. Ciężko to poprawić. W oldschoolowych pozach wyglądasz na bardziej dociętego niż na obowiązkowych choć bardzo ładnie wyszła poza bicepsy [...]

Nogi, brzuch 27.11.2018 /SFD/2018/11/28/09ba5dcf1c8f446e8c95f76f2b0f79a3.jpg Zmiana planu, nogi będą we wtorek. Kolejność ćwiczeń była trochę inna niż w tabelce ale w sumie nie ma to chyba większego znaczenia. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-28 18:36:03

[...] /SFD/2018/12/12/446cf8523c0a436a91d6613099310b6b.jpg W rack pull zrobiłem zmianę treningu, objętość większa, liczba powtórzeń większa ciężar mniejszy. Miała wyjść rampa 10, ale taki deload chyba mi wyszedł bo źle dobrałem ciężar. Za tydzień się skoryguje.Jednorącz na hammerach chyba lepiej czuję mięśnie i chyba tak będę robił teraz. Zapomniałem [...]

[...] Przysiadu już ledwo wymęczone, z serii na serię dłuższa przerwa była potrzebna żeby uspokoić oddech ;-). Na uginanie leżąc tylko dwie serie bo coś mnie strzykało pod kolanem, zrzuciłem ciężar żeby zrobić regresa ale dałem sobie ostatecznie spokój. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-22 17:53:21

to prawa strona bo foto jest od lustra ;-), a to może być istotne do mojej rozkminy :-) nie wiem czy to przepuklina czy nie ale tak mam już od dawna i jak brzuch robi się płaski to jest to mniej widoczne inne moje wytłumaczenie, oprócz tego że mi wątrobę wyebało ;-D, jest takie, że przez kilkanaście lat niesymetrucnie wszystko robiłem na lewą [...]

[...] 3,7kg, także lada chwila wszystko wróci do normy natomiast nabicie i pompa na treningu - bajka siła też trzyma, WL 120x5 pykło wczoraj bez większej walki ;-) miska chwilowo taka jak sprzed urlopu, ale jak waga się ustabilizuje to ciut dołożę jedzenia i aktywności żeby jeszcze dociąć nie tracąc za bardzo na gabarycie, a nuż się uda %-) pozdro.

[...] - wznosy na tył - francuskie siedząc - warkocz - dipsy - wznosy nóg wisząc Cardio: rower 25minut Ostatni trening przed tygodniową przerwą. Po powrocie już nie planuję wyjazdów i będę mógł się skupić na treningach. Do początku września jeszcze będzie luźniej bo tym razem Wason na urlopie, ale od 09.09 już zaczynamy ostre treningi :-)). pozdro.

[...] - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, siła jakoś się trzyma :-)) pozdro.

[...] podchwyt jednorącz - wznosy wisząc Cardio: orbi 30 minut avgHR 116 fajny trening wyszedł bo pustki w piątek wwieczór :-), nie spotkałem też żadnej gwiazdy przed FIWE chociaż wcześniej widziałem na FB że TREC team robił trening na tej siłowni ;-), niestety ból barku sprawiał, że nie było w pełni komfortowo, ale robota zrobiona :-)) pozdro

[...] 2s 8b. uginanie podchwyt G 2s 9a. uginanie młotek hantle 2s 9b. uginanie nachwyt G 2s /SFD/2020/4/15/febb693f94fa462dbdf178c9303c143a.jpg nie weszło tak jakbym chciał, ale już wiem co mniej więcej skorygować :-)), chociaż dzisiaj już zaczynam czuć plecy i dwójki więc jeszcze mogę zmienić zdanie ;-D po treningu 20min cardio na orbi avgHR 118 [...]

nawet na działce znajdę przymierzalnię %-), grill, alko, ciasto, lody i ... brzuch nałapał wody jak basen ale noga trzyma poziom ;-D /SFD/2021/6/5/cd083d9027f047799c774c67f906ebaf.jpg